Elio Ríos Serrano
El 29 de septiembre es el Día Mundial del Corazón. Es por eso que el mes de septiembre se dedica a *PROMOVER LA SALUD CARDIOVASCULAR*, hacer la alfabetización de la salud cardiovascular.
Son 40 semanas (9 meses) para formar un sistema cardiovascular (en la cuarta semana, ya está latiendo el corazón para toda la vida), para vivir, en un viaje que es para tratar de mantener su indemnidad o destruirlo.
Tenemos un promedio de vida de 75 años, pero eso que dijimos es un viaje, a veces no llegamos a culminarlos en el tiempo establecido, a esa edad promedio y a eso se le llama MUERTE PREMATURA. Desde las Ciencias de la Salud debemos promover lo necesario para que así se cumpla y decir a qué es debido la falla por nuestros inadecuados hábitos diarios para facilitar la adquisición de las enfermedades cardiovasculares.
Pero volvamos. Lo importante es vivir con salud cardiovascular, con calidad de vida por un período de: 75 años o 900 meses, o 3.600 semanas, o 25.200 días.
Se dice que hay ocho pasos, o componentes para lograr la *SALUD CARDIOVASCULAR* (American Hearts Association ), que debemos promover cuatro conductas o hábitos y cuatro factores o medidas:
1.- Sueño Saludable (Dormir de 7 a 9 horas Diarias, promedio 8 horas, dedicar la cama solo para dormir (no para estudiar, ver televisión, ver el celular o la tablet).
2.- No Fumar (tabacos, cigarrillos, vapers, narguiles), no permanecer en sitios donde alguien o muchos fuman.
3.- Alimentación adecuada (proporciones de los alimentos y bebidas actuales son mayores, más grandes; lo adecuado según la gente de campo y de pueblos pescadores es desayunar como un almuerzo, almorzar como una cena y cenar como un desayuno antes de las 7 pm; evitar grandes proporciones de azúcares o harinas, grandes proporciones de comidas grasas o fritas, incluir muchos vegetales, incluir muchos vegetales de colores, otras).
4.- Hacer ejercicios por 20 minutos diarios por 6 días a la semana, evitar el sedentarismo extremo, hacer ejercicio de miembros superiores e inferiores, hacer ejercicio para los músculos respiratorios.
5.- Presión arterial menor de 140 mm de Mercurio, la presión sistólica (incluso menor de 130, desde 130 hasta 139, se dice registro normal alto) y menor de 90 mm de Mercurio, la presión diastólica (incluso menor de 85, desde 85 hasta 89, se dice registro normal alto).
6.- índice de masa corporal normal, entre 18 y 24,9 kg/m2 (el índice de masa corporal se calcula diciendo el peso en Kg entre el cuadrado de la talla en metros, por debajo de 18 es bajo peso, entre 18 y 24,9 es normal, entre 25 y 29,9 es sobrepeso, igual o mayor de 30, es obesidad).
7.- Glicemia o Glucemia, entre 60 mg% y 100 mg% (debe ser complementada con hemoglobina glicosilada, glucosidada, glucosidada o Hb A1C, menor de 5,7%).
8.- Colesterol y Triglicéridos menores 150 mg% .
¿Qué hacer?
-Material de promoción (monópticos, dípticos, trípticos, con los ocho parámetros).
-Sesiones Educativas.
-Bailoterapias, Caminatas, Cicladas, patinatas.
-Pilates o ejercicios sentados.
-Pesquisaje del estado de la presión arterial y estado de peso – talla – índice de masa corporal.
-Sumarse como equipo bien identificado a las actividades de otras formas de organización.
-otras
Con recomendaciones del prestigioso médico zuliano y especialista: Elio Ríos Serrano
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